Sezonska depresija je karakteristična za jesenji i zimski period godine i nastaje sa skraćivanjem dana, promjenama u temperaturama, što može itekako uticati na biološki sat, apetit, cikardijalni ritam i hormone. Izlaganje suncu općenito djeluje pozitivno na ljudsko zdravlje pogotovu zbog proizvodnje melatonina (reguliše san) i serotonina (hormon sreće) u mozgu.
Puno je načina da se u zimskim mjesecima borimo protiv ove tihe nemani a jedna od njih je izlaganje prirodnoj svjetlosti ali ukoliko je to neizvodivo iz bilo kojeg razloga tu su i svjetlosne terapije sa tkz. svjetlosnim kutijama gdje se izlažete vještačkom svjetlu u određenoj jačini i mjeri kako biste u tijelu simulirali efekte koje ostavlja izglanje prirodnoj svjetlosti. Dužina trajanja tretmana će zavisiti od toga kako podnosite ovu vrstu svjetlosti. Standardne smjernice za upotrebu ovakvog izvora svjetlosti jeste 10.000 luxa u dužini od 30 minuta svako jutro a ukoliko ne primjetite poboljšanje u simptomima nakon 2 sedmice onda porazgovarajte sa svojim ljekarom o nekim suplementima kao što je D vitamin a u težim slučajevima opcija vam mogu biti i antidepresivi koji se koriste sezonski za simptome SAD-a.
Pored izlaganja svjetlosti, fizička aktivnost je jako bitan saveznik kada govorimo o borbi protiv sezonske depresije. Suvišno je objašnjavati bitnost fizičke aktivnosti i beneficije koje ima na ljudsko zdravlje. Vježbanje oslobađa endorfine, koji poboljšavaju raspoloženje, smanjuju stres i potiču opće dobrostanje. Pokušajte uvesti u, ako ne dnevni raspored onda sedmični, šetnje na svježem zraku barem ili vježbanje u zatvorenom prostoru.
Kada već govorimo o fizičkim aktivnostima uz ovo se vezuje i zdrava i uravnotežena ishrana. Mnogo je istraživanja koja dokazuju koliko su mentalno zdravlje i ishrana povezani, zbog čega se želudac često zove drugim mozgom. Povećajte unos hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, vitaminom D i B-vitaminima. Ovi nutrijenti mogu podržati neurotransmitere u mozgu i pomoći u održavanju emocionalne ravnoteže.
Redovan san je još jedna u nizu bitnih faktora kada govorimo o borbi protiv sezonske depresije. Pokušajte održavati redovit raspored spavanja, stvarajući mirnu i opuštajuću atmosferu prije odlaska na spavanje. Izbjegavajte stimulanse poput kofeina i elektroničkih uređaja prije spavanja. Ukoliko navedene mjere ne pomogne u borbi protiv seonzske depresije tu su svakako razgovori sa psihoterapuetom koji vam mogu ponuditi različite alate i tehnike kojima možete prevladati ovaj vid depresije a možda će vas možda dalje ukoliko je baš neophodno uputiti na specijalistu (psihijatra) za uvođenje sezonskih anti-depresiva.
I zadnje ali ne najmanje bitna jeste socijalna podrška igra ključnu ulogu u borbi protiv bilo kojeg vida depresije. Razgovarajte s prijateljima ili porodicom o svojim osjećajima. Povezivanje s drugima može pružiti podršku i razumijevanje. Bitno je razumjeti da sezonska depresija nije rijedak fenomen i da postoji niz resursa i podrške dostupnih osobama koje se s njom suočavaju. U tershouse-u ćete sigurno naići na barem nekoliko osoba koje imaju isti problem i od kojih barem možete dobiti razumijevanje i podršku uz čaj; i zapamtite: ni zima ne traje vječno :).
